Czy pijesz wystarczającą ilość wody? „Większość z nas jest wręcz odwodniona”

Zagadnienie zdawałoby się tak banalne, jak woda. Okazuje się, że pijemy zbyt małe ilości wody. Dotyczy to wielu z nas. Szczególne znaczenie ma to podczas upałów. Gdy jest gorąco, z samym tylko oddechem tracimy nawet litr wody dziennie. Już nie mówiąc o utracie wody poprzez pot i mocz.

W duże upały powinniśmy pić nawet maksymalnie 4 litrów wody dziennie. Nie mineralnej, bo zawiera za dużo minerałów. Woda z kranu, dwa razy przegotowana, odstawiona na 30 minut by uleciał z niej chlor. Od biedy może być woda źródlana – zawiera ona mało minerałów.

---

Jednak woda wodzie nierówna

Oprócz nawodnienia, równoległą z nią kwestią, jest kwestia spożywania / zażywania odpowiedniej ilości elektrolitów. Szczególnie jest to ważne latem. Picie dużej ilości wody bez uzupełniania elektrolitów jest jeszcze gorsze, niż picie mniejszej ilości wody bez uzupełniania elektrolitów.

Wśród elektrolitów najważniejsze dla organizmu są:

Podane są dawki dobowe, dla osób pełnoletnich. Oznaczenia: g = gram, mg = miligram, mcg = mikrogram (to nie jest to samo, to zupełnie inna ilość elektrolitów na dobę!)

Potas i sód – elektrolity podstawowe

-Potas – jest pospolity w żywności, ale należy go uzupełniać w ilości 300 / 600 / 900 / max 1200 mg w porcjach podzielonych, czyli kilka porcji dziennie. Starsi powinni go brać więcej, młodsi – nieco mniej. Pamiętać należy, że mocne przedawkowanie potasu może nawet zatrzymać akcję serca. Ale przy podanych dawkach jest to niemożliwe.

-Sól, czyli NaCla, czyli chlorek sodu, czyli związek chloru i sodu. Najlepiej w postaci soli kłodawskiej, tej szarej, chropowatej, nieco „brudnej”, bo zawiera ona także inne cenne mikroelementy. 2,5 g soli (NaCl) zawiera około 1 g sodu (Na). Powinniśmy zażywać max 3,8 g soli = 1,5 g sodu, zaś górna granica dobowego spożycia to 5 g soli = 2 g sodu.

Magnez i wapń – inne elektrolity, również ważne dla organizmu

-Magnez: powinniśmy go uzupełniać 200 do nawet 400 mg dziennie. Przy chorobach psychiki należy brać go więcej (czyli nawet 400 mg dziennie), koniecznie z około 50 – 200 mg witaminy B6, plus reszta witamin z grupy B (koniecznie kwas foliowy w formie folianu, 0,4 – 1,2 mg = 400 – 1200 mcg dziennie, plus witamina B12 w formie metylo- hydroxy- lub adenozylo-, w olbrzymich dawkach, bo bardzo słabo się wchłania – nawet do 0,5 mg = 5000 mcg dziennie). Należy się wystrzegać preparatów z tlenkiem magnezu lub węglanem magnezu, bo są słabo przyswajalne.

-Wapń. Najbardziej kontrowersyjny, bo przez dietę (mleko, nabiał, czekolada itp itd) mamy zazwyczaj jego nadmiar. Ba, najczęściej wraz z żywnością spożywamy nadmierną ilość wapnia w złej formie, która odkładała się w formie blaszki miażdżycowej. A najgorsze są „apteczne” suplementy diety, które zawierają wapń nieorganiczny w formie tlenku wapnia lub węglanu wapnia – to już prosta droga do trumny. Przed podjęciem ryzyka spożywania wapnia należy wykonać odpowiednie badania krwi i koniecznie skonsultować się z kumatym lekarzem (to samo dotyczy wszystkich innych porad medycznych z mojej strony). Zazwyczaj zażywa się 800 do 1600 mg wapnia dziennie, jeśli chcesz to robić.

Przeczytaj też:
–Sól: zdrowa przyprawa czy biała śmierć?
–Sól jest niezbędna dla zdrowia!
–Kryzys BigPharmy i medycyny: ukryte problemy
–Leki na żołądek i zgagę: czy naprawdę dobre?

A teraz nagranie video o zagadnieniu picia odpowiedniej ilości wody:

---

Podobał Ci się artykuł? Możesz dać autorowi napiwek w dowolnej kwocie:

Proszę Was o wsparcie, nie jako żebrak, tylko jako ktoś, kto jest na froncie. To dzięki Wam, a nie korporacjom, grantom czy politycznym sponsorom, mogę pisać bez kagańca i bez cenzury. Każdy tekst to realna robota: analiza, łączenie faktów, rozkładanie propagandy na części. Pracuję także na etacie plus tworzę, a i tak często balansuję na granicy. Rachunki są zawsze. System nie czeka, aż skończę artykuł. Wasze wsparcie to tlen. To możliwość publikowania częściej, mocniej i bez strachu, że jutro zabraknie na podstawy. Dzięki Wam mogę drążyć tematy, których inni nawet nie dotykają. W zamian daję treści bez filtrów, bez PR-u, bez dyrektyw z góry. Prawdę mówioną ludzkim głosem. Jeśli uważacie, że to ma wartość — pomóżcie mi dalej pisać. Dane do wsparcia:

1️⃣ BLIK na nr telefonu: 886 489 463

2️⃣ Przelew bankowy: 16102047950000910201396282
Dla: Jarosław Kasperski, Tytuł: Darowizna
Przelewy z zagranicy: Kod BIC (Swift): BPKOPLPW
IBAN: PL16102047950000910201396282

3️⃣ [ PayPal – link ], [ BuyCoffe – link ]